В жизни современных школьников достаточно факторов стресса: большой объем знаний, домашние задания, экзамены, внутренние изменения.

Как избежать эмоционального выгорания, рассказывает психолог, мама ученицы нашей школы Светлана Разиховна Хамитова.

После каникул школьники, как правило, полны сил. Очень важно поддерживать это состояние на протяжении всего учебного года. Если вы заметили у себя некоторые признаки эмоционального выгорания, действуйте на опережение.

Пересмотрите свое расписание. Используйте методы продуктивного планирования. Составьте список дел и занятий. Выделите приоритетные задачи. Подумайте, какие дела можно исключить или делегировать, о какой помощи и кого вы можете попросить.

Используйте разные форматы учебы. Читайте дополнительную литературу. Смотрите видеоуроки. Соберитесь с одноклассниками, обсудите сложные задачи и варианты их решения. Так вы сможете лучше запомнить материал и расширить кругозор.

Оставьте время на отдых. Важно переключаться с учебы на другие занятия. Встречайтесь с друзьями, уделяйте время хобби, добавляйте физическую активность.

Полноценный сон – залог вашего успеха. Многочисленные исследования подтверждают, что для усвоения информации, полученной за день, необходимо спать 7-8 часов. При этом с учетом биоритмов рекомендуется ложиться спать до 23 часов, а вставать в 6 утра. Чтобы легко заснуть, отложите гаджеты и ноутбук примерно за час до сна.

Правильно питайтесь. Старайтесь, чтобы перекусы, снеки и фастфуд не превратились в вашу основную еду.

Чтобы избежать эмоционального выгорания в процессе учебы, чередуйте нагрузку и отдых. Прислушивайтесь к себе и будьте внимательны к своим одноклассникам. Возможно, кто-то тоже может нуждаться в поддержке из-за напряженной учебы.

О том, что такое эмоциональное выгорание и какие у него первые признаки, вы узнаете из наших карточек.